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    Início » Triceps corda: exercício eficaz para braços fortes
    Saúde

    Triceps corda: exercício eficaz para braços fortes

    Carlos BarbosaBy Carlos Barbosasetembro 14, 2024Nenhum comentário5 Mins Read2 Views
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    triceps corda
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    O exercício de triceps corda é muito popular entre as mulheres para combater a flacidez, especialmente na região do “músculo do tchauzinho”. Para os homens, o objetivo é aumentar a massa muscular do triceps, deixando-o mais definido e fortalecido. A execução deste exercício é simples e permite ajuste de carga conforme o condicionamento físico e objetivos de cada aluno. Ele trabalha a parte de trás do braço, especificamente o músculo tríceps braquial, composto pelas cabeças lateral, medial e longa.

    Além disso, o exercício também ativa os músculos do antebraço. É realizado em uma máquina de polia, proporcionando um movimento controlado e eficiente.

    Principais Takeaways

    • O tríceps corda é um exercício eficaz para fortalecer e hipertrofiar o músculo tríceps braquial.
    • Ele exige a flexão e extensão dos braços, com ativação superior a outros exercícios como o supino com pegada fechada.
    • O exercício também recruta músculos estabilizadores dos ombros e ativa os músculos do antebraço.
    • Pode ser realizado com diferentes acessórios como barras e cordas, o que permite maior variação e ganhos de força e hipertrofia.
    • É um exercício recomendado para alunos iniciantes, mas é importante um preparo adequado da musculatura.

    O que é o exercício triceps corda?

    O exercício de tríceps com corda é muito usado na musculação. Ele foca na parte posterior do braço, especialmente no tríceps braquial. Você usa uma máquina de polia, segurando uma corda na parte superior. Depois, puxa-a para baixo, estendendo os braços e mantendo os cotovelos perto do corpo.

    Músculos trabalhados no triceps corda

    Quando faz o exercício de tríceps com corda, você trabalha as três cabeças do músculo tríceps braquial:

    • Cabeça lateral
    • Cabeça medial
    • Cabeça longa

    Os músculos estabilizadores, como o latíssimo do dorso, também se ativam. Eles ajudam a fortalecer e estabilizar o membro superior.

    “A execução com corda possivelmente envolveu um percentual de 1RM maior do que com a barra, o que também pode ter contribuído para a maior atividade eletromiográfica.”

    Benefícios do triceps corda

    O exercício de triceps corda é muito eficaz. Ele fortalece o cotovelo e melhora a força muscular. Além disso, aumenta a resistência dos músculos do braço.

    Isso acontece porque o tríceps é o maior músculo do braço. Ele representa cerca de 60% da composição muscular da região.

    O triceps corda também ajuda a estabilizar os ombros. Isso ocorre graças à ativação do manguito rotador e do deltoide. Assim, ele ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo.

    Um grande benefício desse exercício é que ele melhora o desempenho em movimentos de empurrar. Isso inclui o supino reto, desenvolvimento de ombros e flexão de braços. Os tríceps são essenciais para esses movimentos.

    Para evitar sobrecargas desnecessárias nos ombros, é importante manter os braços colados ao corpo. Isso garante a eficiência do exercício e concentra a carga nos músculos-alvo.

    “O triceps corda é um exercício altamente eficaz para fortalecer e desenvolver os músculos tríceps braquiais, contribuindo para a melhora do desempenho em diversos outros exercícios de empurrar.”

    Homens e mulheres podem fazer o triceps corda para terem braços mais fortes e definidos. É uma ótima opção para o treino de membros superiores.

    Como executar o triceps corda corretamente

    Para fazer bem o exercício triceps corda, é crucial usar a técnica certa. Primeiro, coloque a corda na polia alta. Depois, puxe-a para baixo, estendendo os braços. E não esqueça de manter os cotovelos parados ao lado do corpo.

    É importante manter o movimento amplo. Isso ajuda a ativar todas as cabeças do tríceps.

    Erros comuns a evitar

    Existem alguns erros que você deve evitar ao fazer o triceps corda:

    • Afastar os cotovelos do corpo
    • Inclinar demais o tronco para a frente
    • Não segurar a corda com as mãos fechadas
    • Flexionar os punhos
    • Não focar a força no tríceps
    • Movimentar as articulações dos ombros
    • Dar “tronco” ao estender os braços
    • Posicionar os ombros para a frente

    É importante usar uma carga adequada. Faça os movimentos com amplitude e controle. Assim, você obterá melhores resultados e evitará lesões.

    “Mantenha a amplitude do movimento para ativar adequadamente todas as cabeças do tríceps.”

    Seguindo essas dicas, você fará o triceps corda de forma correta. Isso fortalecerá essa importante área dos braços.

    Conclusão

    O exercício de tríceps corda é ótimo para fortalecer os braços. É fácil de fazer e pode ser feito por pessoas de todos os níveis. Ele ajuda a definir os músculos dos braços e também fortalece os ombros e antebraços.

    Para fazer bem, é importante seguir a técnica certa. Erros podem diminuir os benefícios e aumentar o risco de lesões. Os especialistas da LM Esportes podem ajudar muito nisso.

    Praticar o exercício de tríceps corda corretamente melhora muito os braços. Isso não só ajuda na aparência, mas também no desempenho em outros exercícios. É uma boa adição a qualquer treinamento para alcançar seus objetivos físicos.

    FAQ

    O que é o exercício de tríceps com corda?

    O tríceps com corda é um exercício de musculação. Ele foca na parte de trás do braço, especialmente o músculo tríceps. É feito em uma máquina de polia, facilitando o movimento.

    Quais músculos são trabalhados no exercício de tríceps com corda?

    Esse exercício atua principalmente no músculo tríceps. Também fortalece os músculos dos antebraços e os estabilizadores dos ombros.

    Quais são os principais benefícios do exercício de tríceps com corda?

    Os benefícios incluem mais força e massa muscular nos braços. Isso faz os braços ficarem mais definidos e fortes. Além disso, melhora a resistência muscular.

    Como executar corretamente o exercício de tríceps com corda?

    Primeiro, coloque a corda na polia alta. Em seguida, empurre-a para baixo, estendendo os braços. Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo.

    Quais são os erros comuns a evitar no exercício de tríceps com corda?

    Evite afastar os cotovelos do corpo e inclinar o tronco demais. Não segure a corda com as mãos fechadas. Também não flexione os punhos. Fique focado na força do tríceps e evite movimentar as articulações dos ombros.
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