O exercício de triceps corda é muito popular entre as mulheres para combater a flacidez, especialmente na região do “músculo do tchauzinho”. Para os homens, o objetivo é aumentar a massa muscular do triceps, deixando-o mais definido e fortalecido. A execução deste exercício é simples e permite ajuste de carga conforme o condicionamento físico e objetivos de cada aluno. Ele trabalha a parte de trás do braço, especificamente o músculo tríceps braquial, composto pelas cabeças lateral, medial e longa.
Além disso, o exercício também ativa os músculos do antebraço. É realizado em uma máquina de polia, proporcionando um movimento controlado e eficiente.
Principais Takeaways
- O tríceps corda é um exercício eficaz para fortalecer e hipertrofiar o músculo tríceps braquial.
- Ele exige a flexão e extensão dos braços, com ativação superior a outros exercícios como o supino com pegada fechada.
- O exercício também recruta músculos estabilizadores dos ombros e ativa os músculos do antebraço.
- Pode ser realizado com diferentes acessórios como barras e cordas, o que permite maior variação e ganhos de força e hipertrofia.
- É um exercício recomendado para alunos iniciantes, mas é importante um preparo adequado da musculatura.
O que é o exercício triceps corda?
O exercício de tríceps com corda é muito usado na musculação. Ele foca na parte posterior do braço, especialmente no tríceps braquial. Você usa uma máquina de polia, segurando uma corda na parte superior. Depois, puxa-a para baixo, estendendo os braços e mantendo os cotovelos perto do corpo.
Músculos trabalhados no triceps corda
Quando faz o exercício de tríceps com corda, você trabalha as três cabeças do músculo tríceps braquial:
- Cabeça lateral
- Cabeça medial
- Cabeça longa
Os músculos estabilizadores, como o latíssimo do dorso, também se ativam. Eles ajudam a fortalecer e estabilizar o membro superior.
“A execução com corda possivelmente envolveu um percentual de 1RM maior do que com a barra, o que também pode ter contribuído para a maior atividade eletromiográfica.”
Benefícios do triceps corda
O exercício de triceps corda é muito eficaz. Ele fortalece o cotovelo e melhora a força muscular. Além disso, aumenta a resistência dos músculos do braço.
Isso acontece porque o tríceps é o maior músculo do braço. Ele representa cerca de 60% da composição muscular da região.
O triceps corda também ajuda a estabilizar os ombros. Isso ocorre graças à ativação do manguito rotador e do deltoide. Assim, ele ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo.
Um grande benefício desse exercício é que ele melhora o desempenho em movimentos de empurrar. Isso inclui o supino reto, desenvolvimento de ombros e flexão de braços. Os tríceps são essenciais para esses movimentos.
Para evitar sobrecargas desnecessárias nos ombros, é importante manter os braços colados ao corpo. Isso garante a eficiência do exercício e concentra a carga nos músculos-alvo.
“O triceps corda é um exercício altamente eficaz para fortalecer e desenvolver os músculos tríceps braquiais, contribuindo para a melhora do desempenho em diversos outros exercícios de empurrar.”
Homens e mulheres podem fazer o triceps corda para terem braços mais fortes e definidos. É uma ótima opção para o treino de membros superiores.
Como executar o triceps corda corretamente
Para fazer bem o exercício triceps corda, é crucial usar a técnica certa. Primeiro, coloque a corda na polia alta. Depois, puxe-a para baixo, estendendo os braços. E não esqueça de manter os cotovelos parados ao lado do corpo.
É importante manter o movimento amplo. Isso ajuda a ativar todas as cabeças do tríceps.
Erros comuns a evitar
Existem alguns erros que você deve evitar ao fazer o triceps corda:
- Afastar os cotovelos do corpo
- Inclinar demais o tronco para a frente
- Não segurar a corda com as mãos fechadas
- Flexionar os punhos
- Não focar a força no tríceps
- Movimentar as articulações dos ombros
- Dar “tronco” ao estender os braços
- Posicionar os ombros para a frente
É importante usar uma carga adequada. Faça os movimentos com amplitude e controle. Assim, você obterá melhores resultados e evitará lesões.
“Mantenha a amplitude do movimento para ativar adequadamente todas as cabeças do tríceps.”
Seguindo essas dicas, você fará o triceps corda de forma correta. Isso fortalecerá essa importante área dos braços.
Conclusão
O exercício de tríceps corda é ótimo para fortalecer os braços. É fácil de fazer e pode ser feito por pessoas de todos os níveis. Ele ajuda a definir os músculos dos braços e também fortalece os ombros e antebraços.
Para fazer bem, é importante seguir a técnica certa. Erros podem diminuir os benefícios e aumentar o risco de lesões. Os especialistas da LM Esportes podem ajudar muito nisso.
Praticar o exercício de tríceps corda corretamente melhora muito os braços. Isso não só ajuda na aparência, mas também no desempenho em outros exercícios. É uma boa adição a qualquer treinamento para alcançar seus objetivos físicos.
