O supino articulado é um exercício comum em academias. Ele ajuda a fortalecer os músculos do peito. É feito em uma máquina especial, que oferece mais segurança e controle.
Existem várias máquinas de supino articulado. Elas podem ser usadas sentado ou deitado, dependendo do modelo.
Principais Destaques
- O supino articulado fortalece os músculos do peitoral, deltoide, bíceps e tríceps
- Oferece maior segurança e controle na execução do exercício
- Permite um trabalho mais isolado e eficiente dos músculos envolvidos
- Disponível em diferentes tipos de máquinas, com opção de posição sentada ou deitada
- Sua prática requer a orientação de um profissional de educação física
O que é o Supino Articulado?
O supino articulado é um exercício comum em academias. Ele ajuda a fortalecer os músculos do peito. É feito em uma máquina especial, que permite flexão e extensão dos braços de forma segura.
Definição e Tipos
Esse exercício pode ser feito sentado ou deitado, dependendo da máquina. Há várias formas, como o supino reto, inclinado e declinado. Cada uma foca em diferentes partes do peitoral.
- Supino Articulado Reto: Foco no peitoral médio.
- Supino Articulado Inclinado: Ênfase no peitoral superior.
- Supino Articulado Declinado: Concentração no peitoral inferior.
As variações podem ser feitas com halteres, barras ou na máquina. Isso dá muitas opções para os treinadores.
“A variedade de ângulos ajustáveis no supino articulado permite direcionar o foco para diferentes partes do peitoral: superior, média e inferior.”
Além disso, as travas de segurança no equipamento tornam o exercício mais seguro. Isso ajuda a evitar acidentes.
Benefícios do Supino Articulado
O supino articulado, também chamado de supino inclinado na máquina, traz muitos benefícios. Ele é ótimo para quem quer fortalecer o peito de maneira segura e eficaz. Alguns destes benefícios são:
- Maior estabilidade durante a execução: A máquina de supino articulado oferece mais estabilidade. Isso ajuda a evitar lesões devido a instabilidade.
- Variedade de ângulos de execução: Você pode ajustar o ângulo do banco. Isso permite focar em diferentes partes do peito, como a superior, média e inferior.
- Menor pressão nos ombros: A máquina ajuda a distribuir a carga de maneira melhor. Isso reduz a pressão nos ombros durante o exercício.
- Maior controle sobre a amplitude do movimento: O supino articulado permite controlar melhor a amplitude do movimento. Isso ajuda a contrair os músculos de forma mais eficaz.
- Segurança aprimorada: A máquina tem travas ou pinos de segurança. Isso aumenta a confiança e segurança do praticante, permitindo treinar sozinho.
- Possibilidade de treinar sozinho: A segurança da máquina permite treinar sozinho. Isso é muito conveniente.
Com esses benefícios, o supino articulado é uma excelente escolha. Ele é seguro, controlado e eficaz para trabalhar o peito.
| Tipo de Supino | Benefícios |
|---|---|
| Supino Articulado (Inclinado na Máquina) |
|
| Supino Reto (Com Barra ou Halteres) |
|
| Supino Inclinado (Com Barra ou Halteres) |
|
Portanto, o supino articulado é uma ótima escolha. Ele é seguro, controlado e diversificado. Além disso, permite treinar sozinho e com menor impacto nos ombros.
Conclusão
O supino articulado é um exercício que fortalece os músculos do peitoral. É feito em uma máquina específica, o que ajuda a manter a estabilidade e segurança. Isso permite que os praticantes concentrem-se na contração muscular, alcançando bons resultados.
Além disso, ao ajustar o ângulo do banco, é possível focar em diferentes partes do peitoral. Isso torna o supino articulado uma ótima escolha para um treinamento completo e eficiente.
Estudos mostram que o supino articulado é essencial para o desenvolvimento muscular superior. Ele aumenta a força e a potência muscular. Além disso, ajuda no ganho de massa muscular nos braços.
Para obter bons resultados, é crucial realizar o supino articulado corretamente. Isso envolve a contração do peitoral maior, deltoides anteriores e tríceps. Mas é importante evitar erros comuns, como usar muito peso e ter uma postura errada. Isso pode causar lesões e diminuir a eficácia do exercício.
